La testostérone, souvent associée aux caractéristiques masculines et à la vitalité, joue un rôle crucial dans le bien-être général des hommes et des femmes. Cette hormone stéroïdienne influence non seulement le développement des organes reproducteurs et la croissance musculaire, mais elle affecte aussi la densité osseuse, la répartition des graisses, l’humeur et la libido. Cependant, avec l’âge et divers facteurs de mode de vie, les niveaux de testostérone peuvent fluctuer, impactant ainsi la qualité de vie. Cet article explore les diverses méthodes pour augmenter naturellement et médicalement la testostérone, en démystifiant les idées reçues et en fournissant des informations basées sur des études scientifiques et des témoignages. Que ce soit par l’alimentation, l’exercice, les suppléments ou les thérapies hormonales, comprendre les meilleures pratiques pour maintenir des niveaux optimaux de testostérone est essentiel pour une santé optimale. Bien que la testostérone soit souvent associée aux hommes, elle joue également un rôle crucial chez les femmes. La testostérone contribue à la santé osseuse, à la libido, à l’énergie et au bien-être général.
De plus, qu’elle provienne du thé ou du café, elle va fortement augmenter ton niveau de stress, et qui dit stress, dit cortisol. La testostérone est une hormone androgène, ce qui signifie qu’elle est créée dans les parties génitales de notre corps. Chez les femmes, elle est produite dans les ovaires, alors que chez les hommes, elle est créée dans les testicules en même temps que les spermatozoïdes lors de la spermatogenèse.
Il est important de préciser que la qualité du lipide est très importante car l’on a besoin essentiellement que des acides gras mono-insaturés. L’huile d’olive, les amandes, les noix, les avocats, le beurre de cacahuète, les oléagineux sont des porteurs des acides gras mono-insaturés. On peut aussi quelques fois avoir recours à des acides gras saturés, présents dans la viande rouge, l’huile de coco, le jaune d’œuf, le chocolat noir, et le fromage. Des recherches ont démontré que les exercices de musculation et particulièrement la pratique intense stimule une meilleure production de la testostérone dans le corps. Atteindre l’objectif de booste dépend alors du choix d’exercice, des méthodes utilisées au cours de l’entrainement et surtout de la persévérance dans la pratique. Pour mieux travailler les muscles, les exercices poly-articulaires sont idéals, tels que les squats, les soulevés de terre, ou encore les développés couchés. Les algues sont très riches en nutriments, tels que les vitamines, les protéines et les minéraux, et peuvent apporter de grands bienfaits dans la recherche de l’augmentation des niveaux de testostérone.
Au moins 15 min d'exposition directe au soleil par jour peuvent également contribuer à maintenir le niveau de vitamine D. Parmi les sources alimentaires riches en vitamine D figurent le saumon et autres poissons gras, ainsi que les produits laitiers et céréaliers enrichis. Lorsqu’il est question des meilleurs comprimés de testostérone, rares sont ceux qui sont meilleurs que TestoFuel.
En effet, les séances longues et épuisantes avec des temps de repos relativement longs font monter le taux de cortisol, ce qui a comme effet de réduire la testostérone. Des recherches scientifiques ont démontré que des périodes de repos plus courtes entre les séries favorisent la production de cette dernière. Cela signifie que la plupart d’entre nous sont déjà en manque de testostérone. Si tu ne fais rien, tu cours les risques évoqués plus haut à plus ou moins long terme.
Les amandes, les noix, les cacahuètes, les noix de cajou, entre autres, devraient faire partie de votre alimentation quotidienne si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone. Les fruits de mer ont la réputation d’être aphrodisiaques, et ce n’est pas pour rien, car ils sont également une excellente source de zinc, qui, comme nous l’avons vu, est essentiel pour augmenter le taux de testostérone. Mais, ce qui est clairement démontré, c’est que dormir seulement 5 heures réduit le taux de testostérone de 15 %.
Après 6 mois, les hommes exposés quotidiennement au BPA ont un taux de testostérone plus bas que ceux qui ne le sont pas. Faire de l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir les maladies liées au mode de vie. Outre la prévention de ces maladies, il est également possible de stimuler la testostérone. Selon une étude réalisée en 2006, des sportifs ont connu des niveaux de testostérone et perte de cheveux études plus élevés après avoir pris des suppléments de créatine pendant au moins 10 semaines [15]. La créatine est un stimulant de testostérone bénéfique, et on la trouve naturellement dans le saumon, le thon et le bœuf.
L’excès de cortisol (l’hormone du stress) peut interférer avec la production de testostérone et ainsi réduire la libido, affecter le stockage des graisses et altérer notre sommeil. Apprenez donc à faire redescendre la pression grâce à des techniques de gestion du stress comme la méditation, la cohérence cardiaque ou encore le yoga. L’activité physique régulière, en particulier l’entraînement en résistance (musculation), peut stimuler la production de testostérone, indique Charlotte Methorst. Des exercices de développement musculaire comme les squats, les pompes, les burpees, les deadlifts ou les bench press peuvent être particulièrement bénéfiques. La testostérone est une hormone produite en grande quantité par les mâles, dans les testicules et dans les glandes surrénales. Le taux de testostérone augmente à l'âge de 40 ans et décline lentement après. Bien que la testostérone soit une hormone vitale pour l’homme, les statistiques des trente dernières années confirment que la majorité des hommes subissent une chute de cette hormone masculine.
