Mit dem Alter sinkt der Testosteronspiegel im Blut auf natürliche Weise. In dieser Zeit können Veränderungen in den Bereichen, die vom Testosteron gesteuert werden, auftreten. Alkoholkonsum kann, wie Untersuchungen zeigen, im Übermaß zu einem Rückgang des Testosterons und einem Anstieg des weiblichen Hormons Östradiol führen. Effektiv Stress reduzieren geht auf viele verschiedene Arten, genügend Schlaf, weniger arbeiten und gute Kommunikation sind nur einige davon. Über Stressreduktion kann nur wenig Allgemeingültiges gesagt werden, da es am Ende immer auf die individuelle Situation ankommt und wodurch der Stress entsteht.
Bei den meisten Männern sinkt der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter, doch ist dieser Wert meist nicht so niedrig, dass er für die ED allein verantwortlich ist. Besteht der Verdacht, dass ein Testosteronmangel die Ursache der ED ist, wird, sofern keine Kontraindikationen für den Einsatz in dieser Situation vorliegen, eine Testosteronersatztherapie (TRT) empfohlen. Gelingt es der TRT nicht, die Potenzprobleme zu beheben, müssen andere (vaskuläre und/oder neurologische) Ursachen in Betracht gezogen und therapiert werden. Testosteronmangel ist ein medizinischer Zustand, bei dem der Körper nicht in der Lage ist, ausreichende Mengen an Testosteron zu produzieren. Wenn Du Sport treibst, gehen Deinem Körper gemeinsam mit dem Schweiß viel Zink und Magnesium verloren. Ein Mangel an diesen wertvollen Mineralstoffen begünstigt jedoch einen niedrigen Testosteronspiegel. Im Umkehrschluss kannst Du dein Testosteron natürlich erhöhen, indem Du Deinem Körper Zink und auch Magnesium zur Verfügung stellst.
Unser Artikel bietet praktische und leicht umsetzbare Ratschläge, wie Sie mit diesem häufigen Problem umgehen und Ihre Lebensqualität verbessern können. Cortisol, das Stresshormon, steht im direkten Wettbewerb mit Ihrem Testosteron. Finden Sie heraus, was Ihnen hilft, zu entspannen – sei es ein kurzer Spaziergang, Meditation oder Yoga. Wir schreiben regelmäßig über Testosteronmangel, Männergesundheit und Erkrankungen, um Ihnen fundierte Tipps, Tools und Ratschläge für den Alltag zu geben.
Ein niedriger Testosteronspiegel kann bei beiden Geschlechtern negative Auswirkungen auf Energie, Stimmung und körperliche Funktionen haben, jedoch sind die Symptome bei Frauen oft subtiler. Beispielsweise in der Welt der Sportergänzungsmittel gibt es eine Vielzahl von Produkten, die behaupten, den Testosteronspiegel zu erhöhen und die sportliche Leistung zu steigern. Viele dieser Produkte enthalten nicht deklarierte Substanzen, die nicht nur rechtliche Probleme verursachen können, sondern auch gesundheitliche Risiken bergen. Es ist auch wichtig zu betonen, dass die Verwendung von testosteron gegen cellulite-Präparaten zur Leistungssteigerung in vielen Sportarten verboten ist. Dopingtests können positive Ergebnisse liefern und zu Sanktionen führen. Legale und sichere Wege zur Leistungssteigerung sind in der Regel die bessere Wahl.
Mit diesen 6 einfachen Tipps kannst du dein Testosteron auf natürliche Weise steigern. Obwohl es als „männliches Hormon" bekannt ist, spielt es auch im weiblichen Körper eine entscheidende Rolle. Ab etwa 30 Jahren sinkt der Testosteronspiegel bei Männern langsam, und manche spüren das kaum.
Es hilft deinem Körper, mit stressigen Situationen umzugehen, indem es Energie bereitstellt. Dies geschieht jedoch auf Kosten anderer Körperfunktionen, einschließlich der Produktion von Testosteron. Mit diesen Lebensmitteln kannst du nicht nur deinen Testosteron natürlich steigern, sondern auch deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Solche Lebensmittel, die viel Zucker enthalten und aus Weißmehl bestehen, jagen deinen Blutzuckerspiegel an die Decke und damit auch deinen Insulinspiegel. Wie wir schon wissen, hemmt Insulin die Testosteronausschüttung und damit deinen Testosteronspiegel. Tribulus Terrestris ist ein Kraut, das traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet wird und zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels führen kann. Viele Konsumenten berichten über eine gesteigerte Libido und verbesserte sportliche Leistung.
Seefisch ist wichtig für verschiedene Mikronährstoffe, die über die Nahrung zugeführt werden müssen. Zwiebeln werden oft als Aphrodisiakum betrachtet und gehören zu den Lebensmitteln, die das Testosteron auf natürliche Weise steigern. Zwiebeln sind eine reichhaltige Quelle von Antioxidantien, die neben Anti-Aging- und Verjüngungseigenschaften auch eine bessere Erektionsfähigkeit bewirken. Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat sind dank ihres hohen Gehalts an Mikronährstoffen ein absolutes Muss, wenn es um die Steigerung des Testosterons geht. Sie sind bekannt für ihre hohe Magnesiumkonzentration und als Lebensmittel, die das Testosteron steigern und gleichzeitig freie Radikale neutralisieren.
Diese gesunden Fettsäuren sind notwendig für die Produktion von Cholesterin, welches anschließend in Testosteron umgewandelt wird. Olivenöl kann ein wahres Wundermittel sein, wenn Du deinen Testosteronspiegel auf ganz natürliche Weise steigern willst. Am einfachsten lässt sich der Granatapfel in Form eines leckeren Fruchtsafts verzehren. Die rote Frucht überzeugt nicht nur mit ihrem exotischen Geschmack, sondern wirkt sich auch noch positiv auf den Testosteronspiegel aus.
Um die Mengenangabe aber etwas greifbarer und leichter verständlich zu machen, sind auch Umrechnungen in Mikrogramm pro Liter Blut üblich. Dann befinden sich bei gesunden Erwachsenen zwischen 1,32 und 9,06 Mikrogramm Testosteron in einem Liter Blut. Regelmäßige ärztliche Untersuchungen sind ein unverzichtbarer Bestandteil der Überwachung und Aufrechterhaltung eines gesunden Hormonhaushalts. Sie sind besonders kritisch, wenn Du eine Testosteronersatztherapie (TRT) durchführst. Bei diesen Untersuchungen werden nicht nur deine Testosteronwerte kontrolliert, sondern auch andere wichtige Parameter, die für die Beurteilung deiner allgemeinen hormonellen Gesundheit entscheidend sind. Es ist jedoch von essenzieller Bedeutung, jegliche Nahrungsergänzung, einschließlich der Verwendung von adaptogenen Kräutern wie Ashwagandha, vorab mit einem qualifizierten Gesundheitsfachmann abzustimmen. Dies stellt sicher, dass die Supplementation angemessen ist und keine Interaktionen mit bestehenden Gesundheitszuständen oder Medikationen aufweist.
Adon Health unterstützt Dich dabei, diese Möglichkeiten voll auszuschöpfen. Eine gezielte natürliche Testosteronsteigerung kann daher einen erheblichen Unterschied machen. So können zum Beispiel natürliche „Testosteron Booster", in Form von spezifischen Nährstoffen in unserer Ernährung, eine Schlüsselrolle spielen. Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralien und essentiellen Fettsäuren sind, fungieren als kraftvolle, natürliche Booster und sind leicht in den Alltag zu integrieren. Testosteron zählt zu den männlichen Geschlechtshormonen (Androgenen). Nicht nur Sexualität und Psyche, sondern auch den Aufbau von Muskeln und Knochen beeinflusst es.
